Dormir bem é muito mais do que um simples momento de descanso. O sono é um processo fisiológico fundamental para a manutenção da saúde física, mental e emocional.
Estudos mostram que noites mal dormidas estão diretamente associadas ao aumento do risco de doenças respiratórias, cardiovasculares, metabólicas e até psiquiátricas. Como pneumologista, observo frequentemente como distúrbios do sono, como a apneia obstrutiva do sono, impactam negativamente a qualidade de vida dos meus pacientes.
O que é uma boa qualidade de sono?
Uma boa noite de sono é aquela em que o indivíduo:
- Dorme por tempo suficiente (geralmente entre 7 e 9 horas para adultos);
- Acorda sentindo-se descansado;
- Tem um sono contínuo, sem interrupções frequentes;
- Passa adequadamente pelas fases do sono, especialmente o sono profundo e o REM.
Como o sono influência na qualidade de vida?
Saúde Respiratória – Distúrbios como a apneia do sono comprometem a oxigenação do corpo durante a noite. Isso pode levar a sintomas como cansaço crônico, falta de ar, ronco e até hipertensão pulmonar.
Sistema Imunológico – Durante o sono, o corpo produz citocinas, proteínas responsáveis por combater infecções e inflamações. A privação do sono reduz a resposta imunológica, tornando o organismo mais vulnerável a doenças.
Saúde Mental – A falta de sono está diretamente ligada ao aumento da ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração e depressão. O descanso adequado ajuda a regular as emoções e melhora o desempenho cognitivo.
Controle Metabólico – Dormir mal desregula hormônios como a insulina e o cortisol, favorecendo o ganho de peso, resistência à insulina e o desenvolvimento de diabetes tipo 2.
Rendimento Diário – A sonolência diurna compromete o desempenho no trabalho, nos estudos e nas atividades sociais. A longo prazo, isso pode afetar relacionamentos, autoestima e bem-estar geral.
Como melhorar a qualidade do sono?
- Mantenha horários regulares para dormir e acordar;
- Evite o uso de eletrônicos antes de dormir;
- Pratique atividades físicas, mas evite exercícios intensos à noite;
- Reduza o consumo de cafeína e álcool no fim do dia;
- Crie um ambiente propício ao sono: escuro, silencioso e confortável;
- Em caso de roncos, pausas na respiração ou cansaço excessivo ao acordar, procure avaliação médica.
Exames para Diagnóstico dos Distúrbios do Sono
Se você apresenta sintomas como roncos frequentes, pausas na respiração durante o sono, sonolência excessiva ao longo do dia ou insônia persistente, é fundamental realizar uma avaliação médica detalhada. O exame mais comum e eficaz para diagnosticar distúrbios do sono é a polissonografia.
O que é a polissonografia?
A polissonografia é um exame que monitora diversos parâmetros fisiológicos enquanto você dorme, como:
- Atividade cerebral (eletroencefalograma)
- Movimentos oculares
- Frequência cardíaca
- Níveis de oxigênio no sangue
- Fluxo de ar nasal e bucal
- Roncos e movimentos corporais
Tradicionalmente, esse exame era feito em clínicas especializadas, onde o paciente passava a noite conectado aos sensores em um ambiente monitorado. No entanto, muitos pacientes se sentem desconfortáveis em dormir fora de casa, o que pode afetar a qualidade do sono e os resultados do exame.
Polissonografia Domiciliar: conforto e precisão
Hoje, a medicina do sono evoluiu e já é possível realizar a polissonografia domiciliar, um exame prático e confiável que permite que o paciente durma em sua própria cama, no conforto e tranquilidade do lar. O dispositivo é entregue com orientações claras, e o próprio paciente (ou um responsável) consegue colocá-lo de forma simples.
As vantagens da polissonografia domiciliar incluem:
- Maior conforto e naturalidade durante o sono
- Facilidade de agendamento
- Redução de custos em comparação ao exame em laboratório
- Resultados precisos em grande parte dos casos
Esse tipo de exame é ideal para avaliar suspeitas de apneia obstrutiva do sono, entre outros distúrbios respiratórios relacionados ao sono.
Quando procurar ajuda?
Se você sente que seu sono não tem sido restaurador, acorda cansado mesmo após horas de descanso ou se seu parceiro (a) relata roncos altos ou pausas na respiração, converse com um especialista. Com diagnóstico correto, o tratamento pode melhorar drasticamente sua qualidade de vida.
Agende sua consulta. Vamos cuidar do seu sono e da sua saúde respiratória.
